Ostatnio popularność zyskuje „ulubiona” dieta. Jego prostota i przystępna cena urzekają kobiety, ponieważ wszyscy chcemy dobrze wyglądać bez przemęczania się na siłowni. Jednak sport w żadnym wypadku nie będzie zbyteczny, ale lepiej zrobić to po zakończeniu diety, ponieważ odchudzając się tą techniką najprawdopodobniej nie będziesz miał na to wystarczającej siły, a twoje zdrowie może się pogorszyć.
Jeśli Twoja waga początkowa jest zbyt duża, po osiągnięciu pożądanego rezultatu dzięki tej diecie zdecydowanie zaleca się uprawianie sportów, ponieważ podczas utraty wagi, szczególnie tak gwałtownej, skóra może zwisać, zanim będzie można ją napiąć. Pomoże Ci w tym aktywność fizyczna i odpowiednia pielęgnacja ciała.
Ale czy to naprawdę takie łatwe i proste?
Dietetycy na całym świecie odradzają odchudzanie na „ulubionej” diecie. Powodem jest spadek kalorii i monotonia codziennej diety. Porozmawiajmy więc od razu o zaletach i wadach tej diety.
Wady ulubionej diety
- Odżywianie na tej diecie nie jest zbilansowane, każdego dnia będziesz odczuwać brak pewnych substancji
- W rzeczywistości jest to post, po prostu łagodniejsza opcja, a post może powodować zaostrzenie chorób, jeśli nie jest przepisany przez lekarza prowadzącego
- Spowolnij procesy metaboliczne, szczególnie w dni, kiedy nie jesz białka. Skąd organizm go weźmie? Zgadza się, z własnych włókien mięśniowych. Konsekwencją tego będzie znaczne pogorszenie jakości organizmu.
- Gwałtowny skok poziomu cukru we krwi spowodowany odmową przyjęcia wielu produktów i monokomponentu jadłospisu wywoła pogorszenie stanu zdrowia w postaci bólów głowy, braku energii, zawrotów głowy.
- Krótki czas trwania diety: ze względu na restrykcyjne ograniczenia ten rodzaj diety nie może być stosowany przez długi czas. A to oznacza, że wynik będzie krótkotrwały.
Zalety ulubionej diety
- Dostępność: niska cena i dostępność niezbędnych produktów w każdym sklepie;
- Szybki wynik: kilogramy i objętości dosłownie „topią się”;
- Prostota: gotowanie nie zajmuje dużo czasu i wysiłku;
- Poprawa kondycji skóry i włosów;
- Zmniejszenie objętości żołądka w wyniku fragmentacji pokarmu.
Ulubiona esencja diety
Utrata masy ciała na tej diecie następuje poprzez zmniejszenie zawartości kalorii w diecie. Ważną rolę odgrywa także fragmentacja żywienia i dni, w których można spożywać wyłącznie płynną żywność (dni „picia”). Codzienne zmienianie pokarmów na zasadzie „lekki / ciężki” sprawia, że każdy dzień jest dietą odciążającą, która przyspiesza proces spalania tłuszczu.
Podstawowe zasady ulubionej diety
- Każdego dnia można jeść tylko ten produkt, który jest dozwolony w menu. Miejscami absolutnie niemożliwe jest zmienianie dni diety.
- Liczba dozwolonych produktów jest nieograniczona, ale lepiej zachować 2-3-godzinną przerwę
- Ważne jest, aby pić dużo wody między posiłkami, nie zaleca się picia wody podczas posiłków, a nie tylko podczas stosowania diety. Woda rozcieńcza soki żołądkowe, powodując słabe trawienie
Ważne!Przestrzegając „ulubionej” diety, należy dawkować aktywność fizyczną, ponieważ organizm i tak będzie odczuwał stres z powodu braku składników odżywczych. Z tego samego powodu musisz bardziej uważać na ilość i jakość snu, abyś mógł zregenerować siły i poczuć się lepiej. Dieta „Ulubiona” przez 7 i 14 dni może być powtarzana co 3 - 4 miesiące, natomiast dłuższe jej przestrzeganie (21 dni lub więcej) dopuszcza się co 1 - 2 lata. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, aby uniknąć negatywnych skutków zdrowotnych.
Produkty zabronione
- cukier;
- tłuszcze zwierzęce;
- Tłuste fermentowane produkty mleczne;
- Sosy (majonez, keczup, wszystkie nienaturalne);
- Warzywa skrobiowe;
- Wszystkie wypieki, makarony, wszystko, co zawiera mąkę pszenną;
- Tłuste mięso i ryby, półprodukty, wędliny, wędliny;
- Ryż biały;
- Słodycze, lody, ciastka;
- Winogrona, banany;
- Alkohol (dopuszczalna jest niewielka ilość wytrawnego białego wina);
- Słodkie napoje gazowane;
- Sól (użycie soli jest wykluczone tylko w wersji siedmiodniowej i czternastodniowej).
Ulubione przeciwwskazania dotyczące diety
- Ciąża i okres laktacji;
- Zakaźne i ostre choroby przewlekłe;
- Ma skłonność do głodnych omdleń;
- Diabetes mellitus;
- Choroby przewodu pokarmowego, serca i układu moczowo-płciowego;
- Nadciśnienie;
- Wcześniejsze operacje żołądkowo-jelitowe;
- Poważna aktywność fizyczna;
- Niestabilny stan psycho-emocjonalny.
Mówiąc najprościej, ta dieta jest odpowiednia tylko dla absolutnie zdrowych ludzi.
Mogą wystąpić bóle głowy, zawroty głowy, osłabienie, nudności. Jeśli objawy te utrzymują się w ciągu 1 do 2 dni, należy przerwać dietę.
Ulubione menu dietetyczne
Ulubione menu na 7 dni diety
- Dzień 1: dzień picia. W tym dniu możesz pić tyle płynów, ile chcesz. W menu buliony warzywne i niskotłuszczowe, herbata, jeszcze ciepła woda, czarna kawa (ale lepiej to wykluczyć), niskotłuszczowy kefir i jogurt.
- Dzień 2:warzywo. Jedz dowolne warzywa, preferuj takie rodzaje przetwarzania, jak duszenie, gotowanie na parze, pieczenie i gotowanie. Warzywa, które można spożywać na surowo, najlepiej pozostawić nieprzetworzone. Użyj soku z cytryny i kropli oliwy z oliwek jako dressingu. Lepiej jest przyjmować jedzenie w małych porcjach co 2 do 3 godzin. Możesz pić wodę i herbatę.
- Dzień 3:picie, tego samego dnia 1.
- Dzień 4:owocowe. Wszelkie owoce inne niż banany i winogrona. Zaleca się spożywać grejpfruty, ananasy, jabłka - zmniejszają apetyt i przyspieszają spalanie tłuszczu. Posiłki są również w 2-3 godziny.
- Dzień 5:białko. Piątego dnia twoje ciało jest już znudzone cięższym jedzeniem, więc nie odmawiamy mu przyjemności. Dieta tego dnia składa się z białka jaja, soi, twarogu i sera (pamiętaj o niskiej zawartości tłuszczu w produktach spożywczych), roślin strączkowych, orzechów. Będziemy też rozpieszczać się mięsem, drobiem i rybą gotowaną w piekarniku, na parze, z grilla lub po prostu gotowaną.
- Dzień 6:picie.
- Dzień 7:Zakończ dietę. W tym dniu dochodzimy do prawidłowego odżywiania, jeśli chcemy zachować osiągnięty efekt. Siódmego dnia tracisz już nawyk jedzenia ciężkich i tłustych potraw, więc przejście na PP będzie łatwiejsze. Ponadto nie należy dręczyć organizmu niezdrowym jedzeniem, może po prostu nie poradzić sobie z nagłym obciążeniem po kilku dniach na niskokalorycznych.
Ulubiona dieta na 14 dni
To są dwa cykle opcji siedmiodniowej. Jednak w tej opcji można spożywać trochę soli, nie więcej niż 2 gramy dziennie. Olej roślinny nie więcej niż 1 łyżka. l dziennie. Kefir może pić o zawartości tłuszczu 0 i 1%. Trochę miąższu można dodać również do sałatek owocowych i soków, w dni warzywne skup się na bardziej satysfakcjonujących warzywach, lekko zwiększając porcje.
Szczegółowe menu na 7 dni
Dzień 1
- Śniadanie: kawa lub herbata, szklanka niskotłuszczowego kefiru.
- Obiad: szklanka bulionu z piersi kurczaka lub beztłuszczowej ryby, herbata.
- Kolacja: szklanka jogurtu naturalnego bez dodatków, z niską zawartością tłuszczu. Zielona herbata.
- Późna kolacja: szklanka kefiru.
Dzień 2
- Śniadanie: sałatka z ogórków i pomidorów, można doprawić sokiem z cytryny. Jedz tyle, ile chcesz. Możesz wypić herbatę lub jeden kubek kawy.
- Obiad: cukinia, pomidory, papryka, zapiekamy w piekarniku lub grillujemy bez oleju. Porcja około 300 gramów.
- Kolacja: duszona kapusta z cebulą i marchewką, herbata / niegazowana woda mineralna.
Dzień 3
- Śniadanie: świeżo wyciskany sok grejpfrutowy, 200 g sfermentowanego pieczonego mleka.
- Obiad: bulionu mięsnego nie ma na kości, można dodać całą cebulę podczas gotowania do smaku, a następnie wyrzucić. Szklanka kefiru 0%.
- Kolacja: szklanka bulionu warzywnego, szklanka kefiru lub mleka.
Dzień 4
- Śniadanie: sałatka owocowa (unikaj bananów i winogron), możesz wypełnić sokiem mandarynkowym, nie ograniczaj się ilością.
- Obiad: świeżo wyciskany sok z dowolnego owocu, dwa zielone jabłka, jedna gruszka.
- Kolacja: smoothie owocowe 300 gr.
Dzień 5
- Śniadanie: omlet z białek, twarożek 3 - 4%.
- Lunch: grillowana pierś z kurczaka lub na suchej patelni lub duszona bez oleju. 300 gr. Na dodatek można sałatkę z ogórkami i ziołami.
- Kolacja: pieczony lub gotowany na parze mintaj 150 gr, kefir 200 ml.
Dzień 6
- Powtarzaj przez 1 lub 3 dni.
Dzień 7
- Rzucenie ulubionej diety
- Śniadanie: 2 plastry niskotłuszczowego sera, herbata, 2 pomidory.
- Lunch: barszcz w bulionie drobiowym lub wołowym bez kości 300 gr
- Kolacja: Kawałek chudej czerwonej lub białej ryby gotowanej na parze z warzywami. Całkowita porcja powinna wynosić 300 g
Przekąski na tej diecie są możliwe tylko z kefirem, herbatą, w najtrudniejszych momentach można zjeść zielone jabłko w owocowy dzień, surową marchewkę w warzywach, pić kefir i białko. Nie zapomnij pić czystej wody!
Ulubione recenzje diet
Według opinii mężczyzn i kobiet, którzy stosowali tę dietę, w 7 dni można pozbyć się około 5-7 kg, jeśli nie łamie się zasad i nie jemy przez całą dobę.
W ciągu 14 dni potrzeba około 10-12 kg, w zależności od wagi początkowej: im więcej, tym więcej kilogramów możesz się pozbyć. Z tych samych recenzji dowiedzieliśmy się, że najtrudniejszy dzień to pierwszy dzień diety, wtedy łatwiej jest się ograniczyć.
Nie zaleca się przekraczania czasu trwania tej diety: wystarczy 7 i 14 dni, aby szybko schudnąć i nie zaszkodzić organizmowi. Uważnie obserwuj reakcję swojego organizmu, jeśli osłabienie, ból głowy, zawroty głowy utrzymują się do 3 dnia, należy przerwać dietę. Odwiedź swojego lekarza, aby mógł ocenić możliwe zagrożenia dla twojego zdrowia, nie zaniedbuj przeciwwskazań. Po wyjściu z diety przejdź na prawidłowe odżywianie. W ten sposób możesz łatwo zapisać osiągnięty wynik i nie zyskać ponownie dodatkowych kilogramów.